味央网-传承中华饮食文化菁华、打造最权威的中国饮食行业网站
新闻
动态
行业
新闻
企业
动态
商讯
快递
供求
商机
最新
供应
最新
需求
放心
企业
经营
管理
企业
管理
营销
宣传
使用
资料
饮食
文化
饮食
杂谈
典故
传说
饮食
礼仪
饮食
健康
营养
健康
饮食
减肥
安全
卫生
食客
天地
折扣
大全
餐饮
名店
最新
点评
合作
加盟
店面
租售
合作
转让
连锁
加盟
人才
市场
招贤
纳士
毛遂
自荐
行业
精英
政策
法规

法律
法规
行业
规章
法律
资讯
味央
社区
美食
探店
食神
争霸
味央
佳人
 返回总站|各地分站:北京 上海 南京 天津 大连 无锡 武汉 深圳 广州 更多 >> 加盟条件 我要加盟
· 法国拉蒙携手夏季达沃斯 四-(2017-6-30)
· 香港元朗荣华发新品,引领中-(2017-6-30)
· 2017餐饮蓄势,品牌爆发-(2017-6-30)
· 厨下式净水器带来滤水新方式-(2017-6-30)
· 盼盼食品荣获“2017年度-(2017-6-30)
· 肯德基外送小哥:达沃斯我们-(2017-6-30)
· 法国拉蒙朗可洛(AAA)干-(2017-6-30)
· 评论:说三聚氰胺可以喝的教-(2012-12-13)
· 两性养生:9大熟女特质最能-(2012-12-13)
· 伊利CPP舒化奶 冬季补钙-(2012-12-13)
·中国烹饪协会
·中国饭店协会
·北京饮食行业协会
·中国高科技产业化研究会
·中国电子学会通信学分会
·中国市场品牌战略论坛
·全聚德集团
·兴华美食总公司
·华天饮食集团
·便宜坊烤鸭集团
·翔达饮食集团
·麦当劳食品有限公司
·肯德基有限公司
·峰饮食娱乐有限公司
·黎昌餐饮集团
·百万庄园实业总公司
当前位置:首页 > 饮食百科 > 饮食减肥
减肥应怎样注意饮食?4个简单方法,让减肥快速看到效果
2019-9-23 来源:味央网

对于减肥的人来说,合理健康的饮食是一个无法忽视的关键因素。想要在减脂的路上事半功倍,那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说,规划好基础饮食,减脂你就成功了一半。


一说到控制饮食,很多人都会想到节食或是吃些卡路里低的食物。节食减肥的方法固然不可取,而计算食物卡路里的方法也不是每一个人都能做得到的,对于普通人来说,我们可以简单地通过以下几个方法,来达到相对健康的减肥。

一、减少碳水化合物的摄入量


研究一次又一次地表明,减少精制的、简单的碳水化合物摄入的人减肥会更容易成功。但这并不代表完全不吃碳水化合物,完全不摄入碳水会导致身体出现不良现象,比如酮体升高等。减少碳水化合物的摄入量,最主要的是减少精制的碳水化合物,像精制糖、精制淀粉等。这就意味着各种零食、含糖饮料、奶茶都应该少吃甚至不吃。而一日三餐的主食,则应该换成是全谷类、薯类、豆类等粗粮杂粮。例如,将白米饭换成全谷类、或者在白米饭中添加番薯、马铃薯等等。

二、多摄入一些蛋白质


2007年发表在《美国临床营养学协会》上的一项研究表明,每天增加饮食中的蛋白质摄入量,会自动减少卡路里的热量摄入。从本质上说含有丰富的蛋白质的食物和主食相比饱腹感更强,使人不容易感到饥饿。蛋白质的优秀来源除了鸡蛋,还有肉类、豆制品、坚果等。这里要注意的是,肉类应该选择瘦肉、去皮肉,比如瘦猪肉、瘦牛肉、去皮的畜禽肉,还有瘦鱼肉等。

三、饮食中增加膳食纤维


水果和蔬菜富含膳食纤维和水分,在用餐时多吃蔬菜和水果,可以让我们更快地感受到饱腹感。而且蔬菜和水果水分含量高,热量低,对减肥会更有帮助。而像全谷类、番薯等薯类、豆类等则含有更丰富的膳食纤维,让他们能够在肠胃中停留得更久,不会容易感觉到饥饿,这对减肥也是有帮助的。此外,膳食纤维在肠胃中可以作为肠道菌群的食物,除了增加肠道菌群的活力,促进肠道健康。

四、保持清淡饮食


油虽然能够增加食物的风味,但是也是我们很容易被忽略的热量来源。就好像有些人天天吃青菜,感觉好像能瘦,但是烹调时会加入大量的油,反而让食物的热量变得更高,越吃越胖。很多在外就餐的也是同样的道理,油分含量高导致食物的热量变得高,使我们更容易发胖。所以尽量做到清淡饮食,对减肥也会更有帮助。

关于味央网 | 广告服务 | 饮食通讯 | 分站加盟 | 商务合作 | 诚聘贤才 | 联系我们 | 建议留言 | 友情链接
京ICP备05037146号
地  址:北京市海淀区四道口路11号银辰大厦5层506室[位置图]  邮编:100081  联系电话:010-51667177  传真:010-51410771
建议使用 Microsoft IE4.0 以上版本 800*600浏览 如果您有建议请与管理员联系